правила здорового образа жизни
0

Правила здорового образа жизни

Что такое здоровый образ жизни? Существуют ли правила здорового образа жизни, придерживаясь которых, легко вести правильный образ жизни?

Ежедневная забота о своем организме дает возможность продления молодости и укрепления здоровья. Силы возрастают в разы. Это не громкие слова – это правда. Так как это подтверждают многие врачи и исследования. Красота, свежесть, сила и жизнеутверждающая притягательность – основные характеристики человека, живущего по несложным правилам здоровья. Их стоит запомнить!
1. Высыпайтесь
Человеку для нормального полноценного отдыха нужно 6-9 часов сна. Продолжительность индивидуальна. Понять, что сна достаточно или нет, можно по самочувствию утром: тонус, бодрость и желание действовать говорят об успешном и полноценном отдыхе всего организма.
2. Питайтесь правильно
Старайтесь пить побольше чистой воды хорошего качества . Алкоголь следует ограничить, а лучше исключить.
Ешьте побольше необработанных фруктов и овощей. Доказано ВОЗ, что употребление 400 гр. сырых овощей и 3 разных фруктов в день продлевает жизнь и снижает риск развития старческих заболеваний на 20%.
Старайтесь не перекусывать между приемами пищи, особенно чем попало! Если уж совсем нет возможности полноценно поесть, а желудок уже «взвыл», то наиболее безопасным перекусом на ходу станет 90% шоколад, пачка не жареных миндальных орешков или баночка натурального йогурта/кефира.
3. Следите за здоровьем
Не отлынивайте от ежегодного медосмотра. Честно рассказывайте терапевту о всех недомоганиях. Не пренебрегайте дополнительными исследованиями и анализами. Не запускайте с лечением хронических заболеваний, если таковые присутствуют.
4. Откажитесь от вредных привычек
Стоит ограничить прием спиртных напитков, так как они пагубно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, печени и головного мозга. Стоит отказаться и от никотина, если нет желания остаться без пальцев.
5. Гуляйте
Конечно, в пределах города сложно найти чистый воздух, а поездки за город мало помогают – смог достает и туда. Но вовсе нет нужды забираться в непролазные джунгли, чтобы отдохнуть организмом от побочных продуктов жизни цивилизации. Достаточно просто гулять или совершать легкую пробежку в ближайшем парке. Растения с удовольствием поедают углекислый газ, преобразовывая его в кислород. Так что в густой роще у вас точно будет вдоволь свежего воздуха!
6. Гиподинамия
Сидячий образ жизни – бич современного человека! Нам стоит побольше проводить время в движении. Для этого вовсе не обязательно приносить в офис беговую дорожку. Хотя в Японии и Китае с Кореей подобное практикуется и давно.
Но пока эта мода не дошла до нашей страны, можно просто каждые 45 минут вставать из-за своего рабочего места и несколько минут прохаживаться по офису, выполняя несложные упражнения на растяжку. Если поблизости есть лестница и пара этажей, то нелишним будет несколько раз сходить по ней туда и обратно – это укрепит ноги, легкие и сердечную мышцу.
7. Спокойствие
У всех бывают стрессы, даже у детей. Но вспомните, как детсадовцы реагируют на раздражители: бурно ярко и недолго, быстро забывая о них и отвлекаясь на приятное. Почему же, взрослея, человек меняется на 180 градусов, предпочитая сутками пережевывать в голове неприятности и не иметь настроения развлечься, даже когда позволяет время? Берем пример с малышей – переключаемся на позитив!
8. Обнимайтесь
Когда обнимаем друг друга, даже если это товарищеские объятия, все равно наш организм вырабатывает гормоны счастья – эндорфины. Они повышают наше настроение и защищают нас от пагубного влияния стресса.
9. Смейтесь
Правы те, кто постоянно подшучивают над окружающими. Любой смех заразителен и поднимает настроение, что в свою очередь поднимает тонус всего организма.
10. Преодолейте страх
Сделайте наконец-то то, к чему давно стремились: посмотрите в глаза своему страху и воплотите в жизнь превозмогая сопротивление. Это позволит ощутить настоящую свободу и придаст силы для будущих свершений.

Мы можем позаботиться о Вашем правильном питании. Но все остальные правила Вы должны соблюдать самостоятельно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *